暖心“锦囊”呵护“银龄”健康
——重阳节来临之际多位医生送上医疗建议
在公园里，老人们正在打太极拳。记者 郄磊 摄
市二院的医生为老年人免费义诊，市民向医生咨询秋季慢性病防护知识。
市中医院的医生走进社区，为老年朋友普及秋季养生知识。
金风送爽，一年一度的重阳节即将到来。敬老、孝老、爱老是中华民族的优良传统，健康的老人是家庭和社会的宝贵财富。老年人随着年龄的增长，身体的机能都在慢慢退化，免疫力逐渐降低，各种各样的疾病也随之而来。日前，记者采访了我市多家医院的多位医生，为老年朋友送上健康“锦囊”，一起守护他们的健康。
秋意渐浓
小心防范各类慢性病
重阳节前后，秋意愈浓，昼夜温差变大，多种疾病的高发期也随之到来。尤其是气温的快速变化和气压的改变，很容易影响老年人的身心健康。
10月15日，在市人民医院建华院区老年医学一科，记者看到有不少老年人正在排队就诊，当中的不少人是向医生咨询关于心血管类的问题。
“秋冬季节是心血管、呼吸道疾病的高发季节。而心血管常见的有高血压、中风和急性心梗死等。”老年医学一科主任崔岭说，在当前季节更换过程中，老年朋友要根据自身的实际情况，通过正确、合适的方式来调理自己的身体，从而减少这些慢性疾病的发生。
崔岭告诉记者，秋季早晚温差较大，容易诱发伤风感冒、肺炎等疾病，如果并发严重感染，极易引发心力衰竭，导致心肺功能不全危及生命。因此，患有心血管疾病的老年人一定要密切关注天气变化情况，注意保暖。尤其是流感等上呼吸道感染流行时，要避免到通风不畅的公共场所长时间活动。患有高血压、糖尿病的老年人出行时要随身携带血压计、血糖仪，每天按时服用降压、降糖药物。此外，还需备上应急药，即使是平常没有心绞痛的心血管疾病患者，也可备上硝酸甘油、速效救心丸等心脏急救药品。
“老年人一定要注意合理膳食，均衡营养。”崔岭说，患有心血管疾病的老年人不要跟风“贴秋膘”，饮食还应坚持以清淡为主，避免三餐过饱，可多吃富含纤维素和其他营养物质的植物性食物，如蔬菜、水果、全谷类（粗粮）和豆类，尽量少吃辛辣、高盐食物，控制高脂、高淀粉或高糖的食物摄入，少吃红肉，如牛肉、猪肉和羊肉，尽量不吃火腿、香肠、腊肉等加工肉类，以降低发生心肌梗死的风险。此外，要注意补充水分，但心衰患者要限制饮水量，以免饮水过多增加心脏负担，加重病情。
睡眠有释放疲劳、恢复体力、提高免疫力等作用。“对于心血管疾病的老年人来说，睡眠不足会使血压、心率升高，增加心脏负担，甚至会诱发心绞痛、心肌梗死等情况，一定要保证6至8个小时的睡眠时间以及休息质量。”崔岭说，患有心血管疾病的老年人还要注意，起床时不要立即起身，动作也不要过猛，可继续在床上躺几分钟，然后再缓慢起床。此外，情绪激动、紧张烦躁、发怒受惊等，均可使肾上腺分泌儿茶酚胺增加，导致血压上升、心率加快、心肌耗氧量上升，增加心脏负担。因此，对于患有心血管疾病的老年人来说，日常一定要保持平稳心态，避免过分激动。
气温变化
警惕呼吸系统疾病找上门
“现在天气正慢慢向冬季过渡，气温不断降低，昼夜温差大，人体的抵抗力相对减弱，稍不注意很容易患上呼吸道感染，出现鼻塞、流鼻涕、咳嗽、咳痰、呼吸困难等不适症状。”市第五医院内二科主任赵磊说，老年人机体衰退，免疫能力下降，抵抗力降低，随着天气转冷更容易患病，特别是患有慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘、支气管扩张等慢性呼吸道病史的老人，要尤其注意。
赵磊说，秋季的空气质量相对较差，环境中的细菌容易滋生，因此，天气不好时最好不要长时间待在户外。秋季是呼吸道疾病的多发季节，此时，应尽量少到公共场合、人口密集的地方，家中若有感冒咳嗽的患者应注意隔离。年龄大于65岁的老年人，建议尽早接种肺炎疫苗和流感疫苗。要注意个人卫生，勤洗手换衣，家中也要多通风换气。
要增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足及均衡。赵磊建议，老年朋友们日常饮食保持多样化，肉蛋奶、菌菇、蔬菜、水果以及粗粮，都要适量摄入，保证营养均衡，注意补充水分，可制作润燥生津的汤水。适度锻炼也是健康的保障之一，例如深呼吸、练气功、打太极拳、慢跑、饭后散步等，这样可使呼吸加深加快，有利于肺部的气体交换，增加氧气的摄入和代谢废物的排出，以改善肺功能、增强机体免疫力和主动排痰的能力。
赵磊提醒，老年人还要注意起居方面要规律，宜早睡晚起，保养精力，不熬夜，睡前可以洗热水澡或热水泡脚，以去除寒气，促进人体的血液循环。关注天气变化，及时增减衣服，此季节气候多变，早晚温差大，要注意保暖。
秋凉渐起
科学养护膝关节很重要
随着天气逐渐转凉，一大波关节问题随之来临。骨关节炎，慢性关节疼痛……正在困扰着不少老年人。市三院关节外二科副主任丁罗宾提醒老年朋友，一定要重视膝关节的日常保养。
“饮食上切勿暴饮暴食，因为暴饮暴食以后会造成过度肥胖，从而加重关节负担。所以一定要科学饮食，合理饮食。”丁罗宾建议，老年人可以选择富含优质蛋白及钙的食物，比如：牛奶，豆制品，蛋类，瘦肉、鱼、虾、海带等食物都是不错的选择，忌食生冷、油腻、辛辣等刺激性食物。
除了饮食上需要注意，运动上也要多加小心。丁罗宾说，老年人一定要适当运动，科学运动，注意劳逸结合。比如：打太极，慢跑，散步等都会对关节起到有益的作用。另外，建议进行户外运动时，可以拄一个拐杖，这个拐杖的作用主要是可以减轻对关节的冲击力。
重阳节又叫“登高节”，自古有登高习俗，如登山、登塔。“虽然登高能增强心肺、强身健体，但并非人人适合。”丁罗宾说，有腰椎间盘突出、腰肌劳损、膝关节炎、韧带损伤的人群，不适合登高活动。老年人最好也不要经常爬山，因为人在爬山时，膝关节所要承受的重量是人体重量的3至5倍，尤其是老年人，在关节软骨已经发生退化、骨质疏松的情况下，过多地负重屈伸活动，髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击，会加剧关节软骨的磨损，加速膝关节退行性病变。
“关节最害怕的就是冷，所以一定要做好保暖工作，及时增添衣物。”丁罗宾提醒，关节的保暖对预防关节炎的发生非常重要。此外，天气越加变冷，建议老年朋友减少外出活动的次数以及控制外出活动时间。
平和乐观
要积极预防出现心理疾病
市第八医院心理咨询师张亚晗告诉记者，秋季一切在收，肃杀气较重，特别是老年人容易触景生情，出现多愁善感，情志容易陷入低谷。所以调畅情志，乐观面对自然界的变化，乐观面对人生显得很重要。
积极调整心态，适应“天人相应”。张亚晗说，秋季是暑寒交替之际，秋寒逼人，草木凋零。老年人易触景生情，哀叹人生迟暮的悲伤心理。面对这种自然对人心绪的影响，应尽量以豁达的心胸、积极的心态面对，不过于沉湎其间。老年朋友要养成良好的生理和心理习惯，即使被挫折、负面情绪困扰住，睡眠、饮食等生活规律不能打乱，可以通过唱歌、锻炼、移情等方式宣泄出情绪。另外，还需良好的社会支持，比如温馨和睦的家庭和知心朋友。最重要一点是，老年朋友要充分挖掘和发挥个人爱好，多亲近大自然。
张亚晗特别提醒，老年人如果有任何心理问题或疑虑，最好咨询专业人士的建议。
