假期已过 你是否患上了“节后综合征”
专家建议如有不适要及时就医 同时要做好自我心理调整
远离节后综合征。新华社发 王鹏 作
春节假期已过，你有没有出现茶不思、饭不想、夜不能寐、寝食难安？有没有满脸油脂、到处长痘？有没有不想上班、不想起床？甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑等？如果有，那就要小心得了“节后综合征”了。
“春节期间，消化系统疾病患者数量比年前翻了一番，以年轻人居多。”春节假期，石家庄市人民医院消化内科（建华院区）主任郭争荣十分忙碌。昨日，记者先后走访了几家医院发现，不少人患上了“节后综合征”。
饮食不规律 消化道问题患者增多
市民吴女士过年期间每天都在和亲朋好友聚餐，这两天感觉胃不舒服，有点拉肚子。经医生诊断，吴女士得了急性胃肠炎，医生对她进行了对症治疗。医生告诉吴女士，她患的是一种常见的急性胃肠道疾病，由于饮食不当、暴饮暴食、食入生冷硬及不洁食品、过量饮用刺激性食物等原因，造成胃肠功能被严重削弱，从而引起胃肠道黏膜急性炎症性改变。
吴女士说，医生诊治之后告诉自己，过年期间医院收治的消化道出血、急性胃肠炎等患者很多，大多都是跟春节这个时期饮食不规律、进食量增多、高脂高蛋白食物的摄入过量、大量饮酒等有关，其中消化道出血患者居多。
对此，郭争荣主任说，患者如果出现消化道出血时，无论是呕血、呕吐咖啡样物，还是排黑便，最好立即就医，内镜检查下及时发现出血点。往年春节还有消化道大出血，急诊胃镜查出胃癌的患者。因此提醒大家，即使没有任何症状，中年朋友最好能每年进行一次内镜检查。
暴饮暴食易诱发急性胆囊炎
记者在采访中还了解到，急性胆囊炎也是春节期间相对较多的疾病，一般有胆结石或高血脂症等基础疾病的患者，暴饮暴食、大量饮酒或者摄入过多的高脂高蛋白食物就容易诱发。因此，合理饮食、避免过量饮酒很重要。高血脂症患者还应做到低脂肪饮食，坚持服用降脂药控制血脂，就可以预防急性胆囊炎。
45岁的马先生几天前的晚上突然肚子痛得不行，被家人立即送诊，经检查发现是急性胆囊炎。“医生说，这个疾病起病急，典型的临床表现为右上腹或剑突下阵发性绞痛，可放射到右肩部、后背部，可伴有腹胀、恶心、呕吐、发热等症状，严重时需手术治疗。”马先生说。
在咨询医生后，马先生得知，每年春节前后，都是胆囊炎的高发期。一方面，饱餐、酗酒、进食大量油腻食物等都是常见诱发因素，这些会导致胆汁分泌过多，从而诱发疾病；另一方面，寒冷刺激也是诱发因素，会导致人体的神经调节功能发生紊乱，使胆汁成分改变、胆汁分泌增多。
马先生从医生处得知，避免饮食过于油腻或者暴饮暴食，是有胆结石的患者特别是有过胆囊炎发作的患者需要注意的问题。
不要吃得过饱和过度饮酒、熬夜
那么如何避免“生理上的春节综合征”呢？郭争荣主任说，适当调整饮食习惯，细嚼慢咽，减少酒精、辛辣、油腻食物的摄入，要清淡、均衡饮食，并且三餐定时。
“改变烹饪方式，用蒸、煮、炖、炝、拌、烩等烹调方法，避免炸、煎、爆、烤、熏、涮等，同时少油、少盐、少糖。多吃粗粮、新鲜蔬菜水果，多饮水，同时调整作息时间，注意休息。另外，适当增加锻炼。”郭争荣主任说道。
“如果本身就有胆囊炎、胆结石等疾病基础，再加上春节期间暴饮暴食，又过量饮酒，就容易引发胆源性胰腺炎。此类病人常常表现为持续性腹痛，恶心、呕吐等。”郭争荣主任说，而一些原本就存在高甘油三酯血症的患者，在饮食上又不加以控制，就易出现高脂血症胰腺炎。
还有部分患者原本就存在消化性溃疡，或者感染幽门螺旋杆菌后没有规范治疗，春节期间频繁饮酒或食用过多粗糙的食物，则易引发消化道出血，表现为大便发黑、阵发性腹痛等。
在郭争荣主任看来，春节期间及节后出现的消化系统疾病，主要是由于患者过量进食，或食用较多不易消化的食物引起的。“在饮食上冷热交替也容易引发胃肠炎，如部分年轻人一聚会就火锅、冰粉一起吃，这就大大加重了胃肠道负担。”郭争荣主任说，春节期间是胃食管反流症的高发期，其主要原因就是暴饮暴食。像饮酒、睡前吃饭，以及吃太多甜食或油腻食物，都是加重胃食管反流的常见诱因。针对此类消化系统“节中、节后综合征”，郭争荣主任建议，“管住嘴”，减轻胃肠系统负担，每顿不要吃过饱，也不应过度饮酒、熬夜。
“本身有胆囊炎、胆结石的病人，更要避免暴饮暴食，避免吃油腻食物；一旦发现有腹部不适，要及早就医，配合医生做进一步检查。”郭争荣主任说，部分因过年而延迟了胃肠镜检查的患者，应尽快到院就医，避免延误病情。
尽早收心 加强自我调节
记者了解到，“节后综合征”是指一个长的假期之后出现（特别是春节黄金周和国庆黄金周）的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦、提不起精神，工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。
除了生理上的“节日综合征”外，心理上的“节日综合征”也困扰着不少人。突然来一个长时间的假期，整整几天不用上班，突然闲下来无事可做，反而容易出现失落、焦躁不安、抑郁等不良情绪反应。从心理学角度讲，在高度紧张的工作状态下，人的大脑中枢会建立起一套高度紧张的思维运作模式。“如果一下子从高度紧张的状态中停下来，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，这时，平日总在超时工作、觉得没有个人时间的人们，面对宽松的环境反而感到不适应，变化就会带来不适应。”石家庄市人民医院心理科负责人吴彦敏说。
记者了解到，这种心理失调其实也是一种提示信号，平日的工作及生活方式并不利于身心健康，长此以往，很可能因工作紧张、压力过大而引发各类身心疾病。许多人以为休息了，就是远离压力，就会减少焦虑抑郁情绪，其实并不完全是这样，要学会休息，如果一个人在长的假期里休息不当，反而可能因为“节后综合征”引发“节后抑郁”。
“为此，规律生活早睡，合理安排起居，让自己的生活有规律，常言说‘早睡早起身体好’，节日期间更要注意保持良好的生活规律，不能因为长假期就放纵自己。”吴彦敏说道，春节过后，可以尝试着饮食清淡，多喝茶。长假要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜等“清火”食品。
上班后要尽早收心，加强自我调节。人由放松休闲进入紧张有序的工作状态，出现心理落差及身体不适是正常反应，所谓“节后综合征”并非是一种疾病，而是一种可以理解的负面情绪。不要被这负面情绪拖垮了身体和生活。
》》》温馨提示
吴彦敏给出了“节后综合征”的几个自我调整方法：
方法一：假期有的人会熬夜刷剧，有的人会通宵打牌，还有的人奔波在旅途中，这样生物钟被打乱，导致上班后整日精神不振。这类人群可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似吐故纳新，紧张感也便随之缓解。
方法二：上班人群应循序渐进地安排工作。在刚开始上班时，做好具体的计划安排，让自己不会手忙脚乱，同时尽量不要给自己安排太过复杂或是繁重的任务，逐渐适应上班节奏。
方法三：自我调整最为关键。若在工作或是学习上遇到问题，可给自己一些缓冲的空间，散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐来放松，应多与家人、朋友沟通，缓解不适。
方法四：用饮食调整身体状态。建议以清淡为主，配合新鲜蔬菜水果，限制饮酒。
方法五：适量运动调整精神状态。可以每天拿出一小时左右进行运动，如慢跑、打羽毛球、乒乓球等。这些有氧运动能帮助身体加速新陈代谢，有利于恢复肌肉和神经的最佳状态。（记者 李惺 赵晓华）
